5 căn bệnh gây phiền toái dân văn phòng thường mắc phải

Trong quá trình làm việc online và sử dụng máy tính, mình đã trải qua hầu hết các căn bệnh gây phiền toái không ít. Mình chia sẻ các kinh nghiệm tự chữa các bệnh thông thường như đau mỏi vai gáy, bệnh thoái hóa đốt sống cổ, bệnh táo bón, bệnh đau dạ dày, bệnh khô mắt, mỏi mắt, mụt lẹo mắt. Mình chắc rằng các phương pháp an toàn này ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn gặp phải các chứng bệnh dưới đây, thì cần có sự thăm khám, chẩn đoán của bác sĩ trước đã nhé.

Bệnh đau mỏi vai gáy

Khi chúng ta ngồi làm việc và đánh máy ở tư thế căng cơ quá lâu, cơ thể sẽ cảm thấy mỏi và đau nhức. Để giảm tình trạng này bạn cần cho cơ thể giải lao mỗi 45 phút 1 lần bằng các động tác đơn giản. 

Đầu tiên là chạy bộ tại chỗ. Bạn có thể không cần phải đứng lên. Việc chạy bộ thực tế nên thực hiện vào cuối tuần hay khi bạn có thời gian hoàn toàn cho nó. Khi ngồi tại chỗ, bạn cần đảm bảo không gian xung quanh mình không bị vướng víu. Bạn thực hiện bằng cách đánh tay mạnh lên xuống, tư thế giống như bạn đang chạy bộ vậy. Lưu ý là bạn không di chuyển nhé.

Bạn thực hiện động tác này chừng 5-10 phút. Khi bạn đánh tay như thế, bạn sẽ cảm nhận được các cơ hai bên vai mình đã được thả lỏng. Tác dụng của động tác này là làm giảm căng thẳng cho cơ và giúp máu lưu thông tốt.

Bạn đừng quên chạy bộ ngoài trời để có tác dụng tốt hơn và lâu dài hơn nhé. Bạn thực hiện đều đặn có khi không cần phải uống thuốc hay tập vật lý trị liệu nữa đó. Mình đã áp dụng và thấy hiệu quả.

Động tác kế tiếp là xoắn và xoay cánh tay. Bạn đứng dang hai chân ngang bằng vai, hai tay dang ra, các đầu ngón tay nắm chặt. Sau đó bạn xoắn 2 cánh tay và đưa ra đằng sau. Động tác này làm cho phần cơ vai và cơ hai cánh tay cũng được tác động. Bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu với bài tập chỉ trong 5 -10 phút.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm

Nếu đã bị chứng đau mỏi vai gáy do thời gian ngồi nhiều, ít vận động hợp lý thì bạn sẽ dễ có nguy cơ bị combo này. Mình quan sát thấy các bạn văn phòng và “dân” freelancer làm việc tại nhà rất hay bị thoái hóa đốt sống cổ, nặng hơn là thoát vị đĩa đệm. Đốt sống cổ và đĩa đệm chịu sức nặng của cơ thể lâu ngày ít vận động. Cột sống bạn sẽ kêu cứu bằng cách báo hiệu cho dây thần kinh các cơn đau từ nhẹ đến dữ dội. Như vậy đã đến lúc bạn phải đến bệnh viện để làm các kiểm tra.

Vậy để ngăn chặn điều không mong muốn này, bạn hãy phòng tránh ngay từ đầu. Bạn lưu ý các điều sau:

• Thực hiện các động tác massage cổ theo chiều ngang, chiều dọc cổ để giúp máu lưu thông dễ dàng. 
• Bạn lưu ý không xoay, vặn cổ đột ngột để tập thể dục khi chưa khởi động kỹ, điều này gây tác hại nghiêm trọng là nguy cơ liệt hay tử vong.
• Tránh sử dụng điện thoại với tư thế cúi đầu trong thời gian dài.
• Điều chỉnh ghế và tư thế ngồi phù hợp để tránh tác động lâu dài lên cột sống. Khoảng cách lý tưởng là ngồi cách màn hình 50-60cm.  
• Nếu không thể điều chỉnh được ghế ngồi đúng tư thế mong muốn, bạn có thể tham khảo giá đỡ laptop có tăng đơ để điều chỉnh độ cao của màn hình cho phù hợp.

Tham khảo các Giá đỡ laptop trên Shopee

Bệnh táo bón, trĩ

Bệnh táo bón cũng là căn bệnh đặc trưng của những ai hay ngồi nhiều. Một phương pháp giúp giảm tình trạng này là uống nước ấm buổi sáng, nếu có thể, bạn uống nước chanh pha mật ong để thanh lọc cơ thể tốt hơn. Việc uống vài ly nước ấm buổi sáng giúp việc đại tiện dễ dàng và thuận tiện. Do bạn đã thải chất độc ra ngoài, cứ thế mà vô tư bắt đầu ngày mới mà không phải lo lắng.

Một số người hay uống nước bình thường, hoặc nước lạnh, thì không hiệu quả bằng uống nước ấm.

Ngoài ra thỉnh thoảng bạn cho cơ thể thải độc bằng nước muối ấm pha loãng. Bạn lưu ý không nên pha nhiều muối vì về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến đại tràng. Thêm vào đó bạn có thể làm sạch đại tràng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc, uống nước chanh, các loại sinh tố có rau bó xôi, cải kale…

Khi bạn đã áp dụng các phương pháp ăn uống và tập thể dục một cách khoa học thì sẽ giảm rất nhiều nguy cơ bị bệnh trĩ. Các đối tượng dễ mắc bệnh trĩ bao gồm: Người ngồi nhiều, ít vận động, người béo phì, ít tiêu thụ chất xơ, bà mẹ mới sinh.

Riêng khoản mới sinh em bé thì hầu mình thấy các bà mẹ nào cũng phàn nàn giai đoạn kinh hoàng này. Nếu cơn đau đẻ qua đi, bạn chưa kịp “hoàn hồn” vì vết mổ, vết may còn đó, thì cơn đau do bệnh trĩ cũng không kém phần kinh khiếp.

Hồi thời mình sinh bé thứ hai cách đây 13 năm, mình đã không biết đến món “ngũ cốc thần thánh” bổ dưỡng, thuận tiện này. Ngũ cốc trộn các loại trái cây yêu thích lại hiệu quả trong việc phòng tránh táo bón, trĩ do không thể vận động nhiều ngày. Ngoài ra chế độ ăn của phụ nữ sau sinh hơi hạn chế làm chúng mình khổ sở. Mong rằng chiêu này giúp các mẹ phần nào giảm áp lực khi sinh em bé.

Bệnh đau dạ dày

Mình cũng từng bị cơn đau dạ dày hành hạ suốt hơn 10 năm, 2 năm gần đầy mình mới chữa khỏi. Nguyên nhân của căn bệnh hầu hết là do chế độ ăn uống thất thường, áp lực công việc, căng thẳng thần kinh nhiều ngày tích tụ. Ngoài ra do nhiễm vi khuẩn HP* cũng làm cho vết loét lan rộng. Hậu quả là xuất huyết gây đau rát, khó chịu do thức ăn không tiêu hóa làm cho đầy bụng.

Cơn đau dạ dày của mình chỉ bắt đầu khi ăn quá no. Tuy nhiên một số người thì dù no hay đói cũng đều bị cơn đau hành hạ. Mình đã kiên trì uống mật ong trong 1 tuần. Tình hình cải thiện rõ rệt. Cơn đau dạ dày không còn và mình đã tăng 5-6kg từ lúc hết đau đến giờ.

Tham khảo kinh nghiệm chữa đau dạ dày của mình.

Bệnh khô mắt, mỏi mắt, nổi mụt lẹo mắt 

Đây cũng là một trong các chứng bệnh làm giảm năng suất làm việc của chúng ta. Khi bạn tiếp xúc máy tính nhiều giờ, mắt bạn sẽ bị mỏi. Ngoài ra khi mắt tập trung vào màn hình lâu sẽ giảm hoạt động chớp mắt, lâu ngày làm mắt bị khô. 

Có một thời gian mình bị mỏi mắt dữ dội, và mi mắt cứ nặng trĩu, chỉ muốn nhắm lại ngay lập tức. Mình ngẫm lại thì thấy thời gian “ôm” máy tính quá nhiều. Mình lại không ngủ trưa, nên hậu quả là cứ khoảng 6h buổi chiều mắt cứ díp lại. Sau đó mình thay đổi thói quen xấu đó. Mình dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, vì mắt đã làm việc suốt 4 tiếng buổi sáng.

Một mẹo dành cho các bạn chưa bị cận thị nhưng phải khi tiếp xúc nhiều với máy tính là khoảng 20 phút bạn hãy rời mắt khỏi màn hình. Bạn đưa mắt nhìn vào vật cách 6m khoảng 20 giây để mắt được thư giãn và tránh làm giảm thị lực.

Ngoài ra bạn có thể áp dụng phương pháp massage mắt:

• bạn chà xát lòng bàn tay trong 10 giây
• áp 2 lòng bàn tay vừa chà xát vào mắt và giữ yên 10 giây
• lặp lại động tác massage vài lần trong ngày

Bên cạnh các chứng thông thường trên, mắt bạn có thể bị nổi mụt lẹo ở mi mắt do nhiễm khuẩn và mi mắt sưng đỏ. Bạn có thể dùng nha đam để đắp lên mắt. Bạn cần lấy phần thịt trong của nha đam đã rửa sạch với nước muối đắp lên phần mắt nổi lẹo. Bạn chú ý đắp sao cho nha đam tiếp xúc nhiều với phần mí mắt bị đỏ càng nhiều càng tốt. Bạn chỉ cần nằm thư giãn và lặp lại việc đắp nha đam 2 lần/ ngày là khỏi. Bên cạnh đó bạn có thể dùng nha đam để giúp mắt đỡ mỏi và giảm quầng thâm mắt.

Một khuyến nghị để phòng tránh các bệnh về mắt là bạn đeo kính chống chói ánh sáng xanh của màn hình. Điều này giúp mắt bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh khô mắt, mỏi mắt nữa.

Mình vừa chia sẻ các cách để bạn có thể vượt qua các chứng bệnh thông thường.  Chúc bạn luôn khỏe mạnh để tiếp tục công việc thường xuyên phải dùng máy tính của mình nhé.

HP*: viết tắt của vi khuẩn Helicobacter pylori, một loại vi khuẩn được cho là nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày.